運動で健康「たるみにサヨナラ!すっきり上半身」轉貼nhk今日健康

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原因下垂急...


以及皮下脂肪增加,身體的下垂的原因,也有脂肪與肌肉。肌肉由肌纖維束可能存在任何。脂肪累積在肌肉纖維,當有身體的緊張而不下垂是所謂的“紅肉”的狀態。另一方面,也積累脂肪稍縱即逝的肌纖維和肌纖維鬆弛,他是在所謂的“大理石肉”的狀態。

收緊上身部分被關注


看到一個視頻的活動,以加強上身部分被關注

為了有效地解決鬆弛,拉伸收縮。“ 力量訓練(收縮)可應用於拉伸肌肉刺激較大的,由合併(擴展),有效地減少脂肪。
由於運動本身可能是網站的急,同時考慮到該地區的訓練,讓我繼續前三個月每天。 醫生注意的人,誰也阻擋不了的運動,請諮詢你的醫生。

●在後面收拾殘局

收緊腹部和背部伸直下肢力量訓練[返回]☆擴展
  1. 用雙手和膝蓋在地板上。擴展的右臂和左腿,慢慢提高。
  2. 保持5秒的胳膊和腿,現在直,我慢慢地回到原來的。
  3. 重複5次,5次以同樣的方式,我做反左,右。
  4. 如果很難... 腿提高到相同的高度,作為背面拉伸只臂粘到地板

意識,圍繞肩胛骨向後伸展】【☆
  1. 置於正確的,因為它是在前面的左手臂,右手臂壓的左手肘伸出。
  2. 下手臂被保持20秒,我再重複一次。
  3. 中執行的相同的方式,扭轉的左,右。
●採取下腹部的鬆弛

認識到使用力量訓練的下腹部胃☆[]
  1. 使兩個膝蓋躺在他的背部,把他的手放在大腿上。
  2. 呼氣時,慢慢地提高你的上半身超過3秒。
  3. 返回上身慢慢超過3秒,同時呼氣。我重複10次。

意識不偏轉回落,下腹部肚臍☆[拉伸,自然呼吸
  1. 睡在肚子腿伸了出來,雙手置於下臉。
  2. 坐起來,手臂,手肘做。
  3. 肚臍下,有意識地引導20秒的胃伸展肌肉。
  4. 一旦上半身,我會再次這樣做。
  5. 更多...誰可以 支持你的上半身伸展肘部,當你坐在
  
●擰緊胸部和上臂

要挺直身體,上臂和胸部☆[力量訓練,上臂和胸部有意識的
  1. 手和膝蓋在地板上,採取更廣泛的比用雙手在肩膀的寬度。
  2. 我慢慢彎曲肘部超過3秒,同時呼氣。
  3. 我又回到了原來的三秒鐘,同時慢慢吸氣。我重複10次。

做正確的認識,從上臂到肩膀的位置,胸部和上臂拉伸☆[]
  1. 舉起你的左手,彎曲肘部,手來的後腦勺。
  2. 用你的右手,左肘,我輕輕一拉一點點的權利。
  3. 放下武器,保持20秒,我再重複一次。進行兩次,以同樣的方式在反向左和右。
  4. 誰可以 當你用你的右手拉左手肘,上半身稍微傾斜的權利,
  

 

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