老中醫保養卵巢抗衰老方法
歲月不擾人，30歲的女人，再不開始抗衰老已經要來不及了。 來自社會、家庭、事業的壓力越來越大，做女人越來越不容易，大多數女人一過30歲，甚至沒到30歲，就出現了皮膚暗淡失色、乾燥、出現黃褐斑、失去彈性、出 現皺紋，乳房開始悄悄的鬆弛、皮膚、肌肉、甚至內臟下垂，老中醫最近在臨床遇到了30—45歲的女人，月經紊亂、推遲、停經、出現了更年期綜合徵的一系列 症狀。 總之象徵青春活力的一切都在隨著年齡的增加而逐漸消失， 愁煞了一代又一代愛美的女人。
世界衛生組織（WHO)指出：卵巢早衰是女性健康美麗的“隱形殺手”。 現代女性的多種疾病，如失眠、月經不調、經期不適、黃褐斑、皮膚粗糙、乳房扁平、下垂、乳腺增生、陰道乾澀、性生活不和諧、子宮萎縮、各種婦科病炎症、更年期綜合症、心腦血管疾病、骨質疏鬆等，多是由於卵巢早衰引起。
老中醫提醒：從現在起，就不要怕麻煩，等35歲(黃帝內經有女為陰七數，五七三十五）以後的時候懷念青春，後悔莫及，為時已晚。 為什麼當時自己沒有意識到要保養。 這裡給女性提供有效的保養卵巢抗衰老方法：
1、及時補鈣：
專家臨床證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。
這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;
若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
對食物中鈣的要求是鈣含量高、溶解性好，只有能溶於水的鈣才能被胃腸道吸收。
幾乎所有食物中都含有鈣，但鈣含量相差很大。 含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，
其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），
海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，例如民間通常用骨頭湯。
2、補充纖維素：
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。
纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
纖維素雖然不能被人體吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，具有很好的腸道質素作用。
提供各種食物的纖維素含量：
①麥麩：31% 。 ②穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。
③麥片：8-9%；燕麥片：5-6%。 ④馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
⑤豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
⑥蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
⑦菌類（乾）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。
此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20% 。
⑧堅果：3-14%。 10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
⑨水果：含量最多的是紅果乾 纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
3、補充葉酸：
葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。
葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質DNA的必須維生素。
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
提供富含葉酸的5類食物：
①綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
②新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
③動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
④豆類、堅果類：食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
⑤穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。老中醫提醒：.不要用“葉酸片”代替食物，增補葉酸。
4、堅持每天吃早餐：
不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，
去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外 更會使得體質變酸，患上慢性病、亞健康、內分泌失調、卵巢早衰。
同時出現便秘，在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，
長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。
還會讓你更靠近肥胖族，人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，
所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。
相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。 老中醫提醒：不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此減肥，
根據營養學的證實，早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，
這樣就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。
5、堅持每天按時睡覺：
科學的睡眠是最好的睡眠時間是每天都有規律地睡7～8個小時。 在晚上10點至早上6點。 還要講究科學的睡眠姿勢，
一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。
而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。
目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。
對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，
但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位，有賴於子宮韌帶，而後位子宮倒向骶骨凹，尤其是後屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，
將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，並壓迫骶前神經組織，容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。
月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位子宮對神經組織的壓迫，加重症狀。
部分資料參考來自 《南海網 健康海南》
老中醫說明：保健養生方法因人、因體質、因時、因地不同，請正確使用，請勿生搬硬套。
圖片來自--親愛的卵子保養術
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保養卵子的8個方法
對於卵子的保養效果，妳不用抱著一蹴可幾的心態，因為不管妳這個月努力做了什麼，效果很難在下個月就表現出來。
卵子的保養是個長期的行為，妳得持續不斷的維持，得到這些努力的卵子，就會在日後某一天亮麗起來。
我們提供8個方法，讓妳從日常生活中，簡單就能幫卵子做保養。
※食物，天然的尚好
為了讓食物看起來更美味，在精製加工的過程中，許多食物的天然養分也跟著流失；為了要提供更多更好的食物品質，許多經過基因改造，或者施打農藥、助長劑的食物，也跟著流入市場。這類食物，對身體無益，甚至有害。
吃越天然的食物越好，例如蔬菜、水果、穀類等，越原始越沒有經過加工的食材，保留了越多食物本身的能量，也能預防妳吃進不需要的物質。
1.早餐，一定要吃得好
忙碌是現代人的通病，因為忙，所以睡得晚、起得晚，早餐通常不吃，消夜反而吃很多，這樣的飲食型態等於是浪費了荷爾蒙調養的最好時間。
早上是胰島素作用最好的時候，這時候吃一份營養均衡的早餐，纖維質、蛋白質豐富，水果、穀類、燕麥、奶製品等，能幫助荷爾蒙開始分泌運作，調整一天的生理步伐。
真的沒時間？聰明的熟女為了保養越來越珍貴的卵子，一定可以想辦法挪出時間吃早餐，不管是前一晚先備好，或是犧牲15分鐘的賴床時間；妳對卵子好一點，卵子也會對妳好一點。
2.運動，有氧促代謝最佳
運動是提升代謝、避免代謝低落最佳的方法，各種不同的運動項目中，有氧運動最為醫師推崇。可以增加心肺功能的運動，例如游泳、飛輪腳踏車、跑步等，對提升代謝的效果最好。
新陳代謝好，荷爾蒙的分泌不受影響，就像是一個良性循環，身體機能也能正常運轉，卵子自然可以得到呵護。有氧運動當然不能有一搭沒一搭的做，以333運動方式做為目標，也就是一周運動三天，每天三十分鐘，達到心跳一百三十次，將身體維持在最佳狀態。
3.飲食，低油、低脂最基本
充滿豐富油脂的食物，看起來很美味，吃起來也Yami Yami，但是這些油脂吃進身體裡，不僅成為身體的負擔，也會影響荷爾蒙分泌。經常外食的熟女們尤其要注意油類、脂肪的攝取，因為許多油脂都藏在不知不覺 的地方，一塊看起來普通的牛角麵包、鳳梨酥，裡面含有的油脂量就非常驚人。
外食料理使用的油通常也良莠不齊，品質差的食用油對生理機能的影響非常大。每一位愛自己的熟女，實在應該學著自己做料理、自己選食材，掌握吃進自己身體的東西，就能寵愛卵子！
4.調養，月見草油、維他命B等有幫助
從青春期開始，媽媽可能會在經期過後燉四物、中將湯幫妳補身，這些具有調理補血的藥補，適當食用也可以當成保養。
許多女性會服用月見草做為調養經前不適的問題，在專業營養師建議下，食用營養輔助食品，例如維他命B群、鈣、鎂等，也可以協助身體做好調理。
5.解壓，音樂放輕鬆
壓力是健康的無形殺手，當然也是危害卵子健康的元兇。過大的壓力、不能釋放的壓力，會讓內分泌失調，進而影響身體機能，因為壓力大而造成排卵失調的現象，更是時有所聞。
如果妳的壓力不能避免，那就替自己找一個壓力的出口吧！消除壓力沒有標準答案，每個人解壓的方式不一樣，妳可以跟朋友多分享心得，再自己一一體驗；或許，只要沉浸在大自然的樂音中、做一個簡單的動作，就能讓妳身心清淨，壓力全消。
6.睡眠，每天都需要一場好覺
睡眠是補充體力、替身體進行修護的最好時機，不能在這段時間好好休息，讓身體取回應有的能量，各種機能都會出現問題， 內分泌荷爾蒙失調就是其中一項。如何讓自己能安穩入眠，妳應該也知道了許多方法，不過要如何能夠真正做到睡前不用電腦、不煩公文、不做激動運動、不想太 多，可是大大考驗妳的智慧。
讓我們在睡前做點有益睡眠品質的事吧，泡個澡、看個書、喝杯牛奶，都能有效提升妳的睡眠品質。
7.體重，腰腹肥胖是大忌
維持正常體重可以幫卵子做保養？
是的，行政院國民健康局已經正式將腰腹肥胖列為「代謝症候群」的評估項目之一，避免因過胖引發糖尿病、高血脂、心血管疾病等問題；過胖的體重會影響荷爾蒙內分泌狀況，也可能導致排卵不順的現象。
為了將體重控制在正常範圍，妳必需健康飲食、適當運動，連生活作息也要經過一番調整，所有的行為都是保養卵子的好方法。控制體重，當然也是調整代謝、維持荷爾蒙平衡的基本方式之一。
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