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 改善打鼾(呼)的肌肉訓練

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1.舌頭訓練(吐舌運動):

舌頭是造成打呼的原因之一,由於仰睡時舌頭向後推,會阻礙到呼吸道的通常,

因加加強舌頭的肌力能幫助你打開受阻礙的呼吸道

首先,盡全力把舌頭往外向上伸, 往左及往右伸展直到極限,維持一個動作15秒,

一天之內盡可能做到20次,假如你感受到肌肉伸展後的舒適感覺,那就對了,雖然做起來有點彆扭,但你可以在獨處時執行

這個動作會加強舌頭根部的肌肉,減少打鼾機率,若搭配以下動作會的到更好效果。

2.下顎及頸部肌肉加強:

以下將介紹幾個下顎及頸部肌肉加強的運動,

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其中最簡單的是咀嚼運動,請假裝嚼口香糖時的嘴部動作,
並重複做咀嚼動作1分鐘

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另外一個是試著將下巴往前突出,超出上排牙齒,維持這個動作10秒一天大約做10次,

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接下來再做出開口大笑的動作,將嘴張大維持10秒

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最後一個則需要用到一項工具,你的手,這的動作可以在看電視或用電腦時做,

將嘴張大,並用手撐著下巴並往上施壓,

這動作需保持嘴巴張開的動作,並維持10秒鐘,能有效伸展並強化頸部肌肉。

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3.喉嚨訓練:

唱歌是已知對於改善打鼾(呼)的最好訓練之一,

唱歌可放鬆心情、訓練咽喉肌肉(顎肌)及心肺功能,增加呼吸道的氣流通暢,

也能同時增強舌頭及下顎的肌力,避免因阻塞而打呼。

參考資料:

Tongue Exercises to Help You  Stop Snoring

Exercises to Completely Stop  Snoring



文章資料來源: http://formulawave.com/exercises-for-snoring/

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