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歡迎新同學參加，有氧健身減肥舞《尊巴ZUMBA》/ 民族舞蹈《傣族舞》

yoyo最近第一次參加民族舞蹈練習班，　左腳右腳是哪一隻還要停下來想一下

當場被老師糾正，哎呀太久沒動了，連腦筋也硬化了！

（傣族舞）說出來就有好幾個老同學聽都沒聽過，傣族舞是甚麼？

傣族舞不分男女都可以跳，舞姿可謂儀態萬千，婀娜多姿！yoyo不再詳敘了

（自行點入）看google上YouTube，有專業老師親自示範！

《尊巴ZUMBA》

陳萍老師多才多藝，《尊巴ZUMBA》令人充滿活力和熱情！

陳萍老師《尊巴ZUMBA》新開課，看學生们跳的滿身大汗，燃燒好多的卡路里！

在南灣知名的中國舞蹈老師：陳萍老師

《尊巴ZUMBA》新開課招生～星期一PM7:00~8:00

課程內容包括Zumba與各式讓人跳得滿身大汗的拉丁健身舞，能讓身體各個部位達到鍛鍊的目的，男女老少各種年齡層都適合。

陳萍老師在南灣授課中國舞蹈已達9年，最近一年加開Zumba有氧舞蹈，學生眾多，更常常應邀表演，頗受好評。
若有興趣報名參加，請洽詢：yoyo

（傣族舞）新開課招生～星期日AM10:30 ~12:00     

　　下課了就幾個同學一起吃午飯，哈啦哈啦再回家多好！

歡迎新同學參加，請 Email：yoyo3434@kimo.com

以下大部分的內容是參考Zumba官方網站的

有氧健身減肥舞《尊巴ZUMBA》

ZUMBA 的簡介

「Zumba」是帶有「嗡嗡地快速移動」的涵義，結合了拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格，是一套充滿活力、與高效熱絡奔放的健身運動。這糅合低撞擊力的帶氧運動，透過徐疾有致的動作，能塑造肌肉線條，更達至消脂的作用。

【ZUMBA 減肥舞】Zumba揉合了熱辣、性感的拉丁舞及有氧運動~包括SALSA、MERENGUE、CUMBIA、SAMBA和REGGAETON~這套ZUMBA減肥舞有趣的是還加入Hip~Pop和中國武術!

你不需有舞蹈基礎
Zumba遵循的原則是Party的氛圍，很少要求學員必須按照整齊的動作來跳。
學員只需要知道他們可以一起享受Party就夠了。
這種由熱辣的，性感的，爆發式的拉丁與異國風情音樂旋律組成的Zumba，所有的動作都很簡單，容易掌握。

Zumba通過有氧/間歇訓練與快、慢節奏音樂相結合的形式進行塑身，利用間歇訓練和抗阻訓練的理論，實現最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡發展。

它將塑身的動作與簡單的舞步結合在一起。

整節Zumba課都要求對腰腹部等核心部位進行很好的控制，這會令腹部收得更緊，同時通過舞蹈中臀部的不斷運動，使其變得更加性感有型。

預計一節Zumba課程可以消耗燃燒 350~600卡路里。(因課程不同)
每周可以練習2~4 次。

學Zumba的四大理由

理由1：跳Zumba很時尚。 IDEA大會將Zumba評選為2008年最大的引領健身潮流的項目，Zumba已成為時尚界和娛樂界的新寵，正風行世界。

理由2：Zumba遵循“輕鬆、快樂、運動”的原則，任何人在舞蹈的時候都可以充分放鬆，自由發揮，感受快樂。是真正自我的健身方式，動作有趣，獨特，簡單，有效!

理由3：適合塑形、減脂，運動強度適中。

理由4：增強協調性、韻律感，健身過程充滿樂趣。

1. ZUMBA® Fitness!!! - YouTube

   ► 9:46► 9:46

   www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4‎

    

   2006年11月17日 - 上傳者：napapana

   ZUMBA® Fitness is the latin-inspired dance-fitness program that has spread across the world. When I took this ...

ZUMBA 的特色

>Zumba打破了基礎健身的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素，健身者容易盡情投入而不覺得疲倦

>舞步自由，可根據自己的特點、對拉丁舞的理解和對音樂的感受詮釋自己的步伐，令身體和心靈上都無束縛，盡情，盡性

>一節Zumba課程的時間長度爲60分鐘

>一節60分鐘的Zumba課程最高可以消耗掉參加者350～800卡熱量(因課程不同)

>Zumba運動節奏是通過步伐的變化而進行的，首先以較慢節奏的舞蹈步伐進行熱身，而後又變換成另一種特色鮮明，節奏更快的步伐，通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快

>腰部（尤其是腰部兩側）扭動動作比較豐富，進行Zumba訓練的人可以容易地強化腰部肌肉

ZUMBA 是有趣的

因為Zumba很有趣，在運動的過程中你不需要記太多繁複的動作，而可以快速達到娛樂的效果，所以你會想要每天都享受Zumba，而且從中獲得極大的樂趣。

ZUMBA 是特別的

Zumba和其他的體適能課程不同，你不會想到自己可以用這樣熱情有勁的音樂來達到運動的效果，Zumba結合許多拉丁舞蹈的元素，在舞蹈過程中快速的擺動腰部和臀部，這是其他體適能課程所沒有的特色。

ZUMBA 是有效的

Zumba是一個間歇式的有氧運動，可以在一小時內快速達到燃燒熱量，並且修飾身體線條的效果，也由於Zumba非常的有趣，你會想要持續的參與，進而達到你預期的健身目標。