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改善打鼾(呼)的肌肉訓練
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１．舌頭訓練（吐舌運動）：
舌頭是造成打呼的原因之一，由於仰睡時舌頭向後推，會阻礙到呼吸道的通常，
因加加強舌頭的肌力能幫助你打開受阻礙的呼吸道
首先，盡全力把舌頭往外向上伸， 往左及往右伸展直到極限，維持一個動作１５秒，
一天之內盡可能做到２０次，假如你感受到肌肉伸展後的舒適感覺，那就對了，雖然做起來有點彆扭，但你可以在獨處時執行
這個動作會加強舌頭根部的肌肉，減少打鼾機率，若搭配以下動作會的到更好效果。
２．下顎及頸部肌肉加強：
以下將介紹幾個下顎及頸部肌肉加強的運動，
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其中最簡單的是咀嚼運動，請假裝嚼口香糖時的嘴部動作，
並重複做咀嚼動作１分鐘
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另外一個是試著將下巴往前突出，超出上排牙齒，維持這個動作１０秒一天大約做１０次，
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接下來再做出開口大笑的動作，將嘴張大維持１０秒
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最後一個則需要用到一項工具，你的手，這的動作可以在看電視或用電腦時做，
將嘴張大，並用手撐著下巴並往上施壓，
這動作需保持嘴巴張開的動作，並維持１０秒鐘，能有效伸展並強化頸部肌肉。
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3．喉嚨訓練：
唱歌是已知對於改善打鼾(呼)的最好訓練之一，
唱歌可放鬆心情、訓練咽喉肌肉（顎肌）及心肺功能，增加呼吸道的氣流通暢，
也能同時增強舌頭及下顎的肌力，避免因阻塞而打呼。
參考資料：
Tongue Exercises to Help You Stop Snoring
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