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維持心理健康很簡單，只要天天做到以下八個招數，身體自然會分泌可讓情緒變好的血清素、可提高專注力和活力的多巴胺、可提高當下應變能力的正腎上腺素、可讓自己冷靜下來的腦內啡；此外，還可抑制具破壞性的壓力荷爾蒙－可體松，如果體內長期堆疊可體松，會干擾記憶力、免疫力，引起心臟血管疾病或腸胃問題，一旦累積到臨界點，很可能因此崩潰，引發嚴重精神疾病。

1. 每天有「三能」

能笑、能動、能睡

★能笑：每天開懷大笑20分鐘，不僅能按摩內臟、刺激體內分泌腦嗎啡，讓心情放鬆，笑的過程會動到橫隔膜進而拍打到腸胃道，讓排便更順暢，身體更輕盈舒暢。

嘉義榮民醫院精神部醫師黃敏偉印象深刻的是，有所謂「三米微笑理論」，前方三公尺處看到鄰居、同事時就主動微笑，自己與對方整天都很開心。因為效果良好，美國知名連鎖沃爾瑪（Wal-mart）超市也開始推行，讓顧客感受到更好的服務，「心理健康應該變成全民運動，在生活中推行。」

★能動：常常聽到人們說「要活就要動」，這不僅能保持好身材，還可保養腦部，「避免用盡廢退，」這是台灣前腦中風醫學會理事長許重義保養心腦的祕訣，能走就不要坐、能爬樓梯就不要搭電梯，讓自己經常保持在「動」的狀態。

★能睡：在小鎮當眼科醫師的莊聰吉認為只要天天常動，自然就能睡。他早起固定到公園打兩個小時網球，有樓梯絕不搭電梯，睡前再陪妻子快走操場十圈，讓自己汗流浹背後沖個熱水澡，躺在床上，很快就進入夢鄉，「走出戶外，大自然的陽光是遠離憂鬱不可或缺的一環」。

2. 說出心事 只要發現自己不太對勁，怪怪的，最好能找好朋友或家人傾訴，即使亂聊一通也沒關係，總比悶在心裡好。當發現找親友這招也失效時，不妨試著找心理諮商專家談話，有助於整理自己內心雜亂無序的念頭。

3. 唱歌 很多人應該有這個經驗，情緒低落時會躲在浴室傷心掉淚。試試看，讓浴室變成快樂的泉源，淋浴時趁著流水嘩嘩隨興唱歌，不要管歌聲是否優美，大聲唱出來，你會發現，梗在喉頭的情緒糾結，很奇妙地化開了。

4. 每天做腹式呼吸 經常深呼吸可幫助心安定下來，也是精神科醫師引導個案放鬆身心的重要技巧。楊聰財建議每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，採鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式；吐氣時，想像正把內在的不快樂一點一點地吐出去，吐到盡頭；吸氣時，彷彿把外在陽光空氣美好的正面能量深深吸進來，身體充滿朝氣。

5. 寫快樂日記 別讓當天的不愉快陪你入睡。睡前回想今天讓自己開心的事，至少一～三件，寫下來，會逐漸發現自己的心愈來愈有力量。

精神科醫師楊明仁滿懷理想開設精神復健中心，卻因年年虧損，在理想與現實之間拔河，不免為錢苦惱煩心，他每天晚上寫日記，寫下今天哪些事做得還不錯，哪些事還能更好，持續至今五年多，他認為這是讓身心更添力量的好法子。

沒時間寫日記的人，睡前可以多禱告，感謝上蒼讓自己有機會與能力做成今天的事，想想明天的挑戰，哪些是自己能做的，哪些是自己無法控制的，就交給上天去煩惱，告訴自己不擔心，有盡力就好。

6. 遇到不如意，轉個念頭吧 每天難免有看不順眼、不順己心的事情發生，讓想法轉個彎，就可累積一點小平靜、小快樂，例如有些人臨老而悲傷，畫家奚淞卻自在看待：「我65歲拿到敬老卡後搭公車、捷運有優待，更可輕鬆看遍這個城市，多好呀。」

即使生病也可換個想法過日子。作家蔣勳緊急動心導管手術後，必須展開漫長復健，這位美學大師跟所有病人一樣身貼測量心跳的貼片走跑步機、踩單車，身體不聽使喚、狼狽不堪，聽到其他病友抱怨復健辛苦，他卻體悟生死，病後才知身體需要什麼，「這是最大的福氣，」他有所感。

7. 幫助他人

「自利，快樂不會長久；利他才能得到真正恆久的快樂，」經常開懷大笑的西藏精神領袖達賴喇嘛認為，慈悲心能帶來真正的快樂，他鼓勵眾生像母親奮不顧身照顧子女的心情去幫助別人，快樂自然湧現。

106歲的新加坡國寶許哲也是一例，她長年熱心公益，省錢過日，47歲學習護理，68歲創辦養老院，90歲仍持續行善，活動力十足，常說自己每天都在喜悅中。

8. 不只做身體檢查，還要做心腦檢查 台灣台大精神科教授胡海國建議人人定期做精神健康自我測驗，發現狀況不佳時就要及早求助。為了推廣身心健康，他發願在全台灣各社區村里發展3萬個據點，鼓勵人人每天善用壓力、心腦操練，「至少要做到三個態度：當下氣靜而不亂、當日充實而不忙、當生關懷而不惑」，讓自己在生活中培養對壓力和困境的耐受性，淬煉出更具彈性與調適能力的自我，這位被後輩稱為「快樂的行腳僧」微笑說著。（文章摘錄自康健雜誌170期，請參閱http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/）

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