自我調整脊椎DIY -滾背運動
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官
神經與脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦
脊髓神經系統受壓迫便容易病變， 每一椎別供應人體各個部位。
脊椎圖
頸椎 1C 供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、 交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、 神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎 2C 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經受壓後果： 鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎 3C 供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；神經受壓後果:神經痛、 痤瘡、濕疹
頸椎 4C 供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神經受壓後果：乾草熱、卡地、 耳聾、增殖腺炎
頸椎 5C 供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎 6C 供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎 7C 供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎 8C 供應部位：氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎 1T 供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎 2T 供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T 供應部位：肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒
胸椎4T 供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀嚙踝蕭疹、黃疸
胸椎5T 供應部位：肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T 供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎7T 供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T 供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T 供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T 供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T 供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T 供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎 1L 供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎 2L 供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎 3L 供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎 4L 供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎 5L 供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1~ S5 供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
尾骨Co4 供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料僅供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，
人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有這些毛病；
平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，
沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要舖墊子以免傷到筋，也別在沙發或彈簧床上滾。
滾背方式：
1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，
收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
漸漸地雙腳越過頭， 腳打直腳尖著地。
學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，
稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、
腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作
若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
有骨刺的人動作可更小更慢些。
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
滾背方式 (有三種)：
1. 躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此 前後滾過來滾過去。
2.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後，從尾椎、腰椎一節一節觸及地面， 剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭， 腳打直腳尖著地。
雙手環抱小腿下方一點會較有力。
3. 如果己經有駝背的人可以慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起，直接躺在地上，抱著腳前後彈動就好。老人家也是這麼做就可以了。
除了保持正確的姿勢，控制體重，也是保護腰椎的重要條件。根據統計，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。因此，吃美食會使心情愉快，固然很好，不過，過猶不及，一切適量就好，不需過多。
滾背法無助矯正脊椎側彎 也會壓迫背肌
林口長庚醫院脊椎科醫師游家偉表示，民眾若長期姿勢不良、單側負重，恐導致脊椎側彎，還沒過青春期的脊椎側彎患者，可穿背架矯正，但過了15、16歲後，脊椎骨已定型，這時就要考慮以手術矯正。
三軍總醫院復健科醫師李宗穎說，滾背法不僅無助矯正脊椎側彎，每天做108下還會壓迫背肌、韌帶，恐因此受傷、發炎，且滾背法也非復健治療脊椎側彎的標準伸展動作。若民眾脊椎側彎逾40度，且壓迫心肺功能時，建議就醫手術治療，勿聽信網路謠傳。（蔡明樺／台北報導）蘋果日報
參考資料:
神經外科醫師 黃勝雄 《整椎DIY》
整合醫學專家 林承箕 《24小時健康行事曆》
http://hanjibo.org/content/?q=node/282
祝您平安快樂!
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