練練“易筋經” 走路腿有勁
“扎個馬步，然後把雙臂放到和肩平行，再慢慢舉過頭頂”，這兩個簡簡單單的動作，是上海市不少社區正在推廣的“易筋經”中的招式。這套不到二十分鐘的操，對改善老年人腿部無力，腰膝酸軟很有幫助。
“易筋經”相傳為禪宗初祖達摩在少林寺面壁九年所創，原來是上海中醫學院學生自己鍛煉的方法之一，後來經過上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院龔利醫生的改編，動作更適合中老年人，從而作為第三批上海市“中醫社區適宜技術”之一，開始在社區推廣起來。
據教授此操的上海楊浦區殷行社區衛生服務中心中醫師胡偉民介紹，從練習“易筋經”的實際效果看，能夠明顯改善老年人走路容易累，腿部沒勁的情況。
由於年齡的增長，人體骨骼肌數量自25歲開始，以每10年4%的速度遞減直至50歲。
肌肉數量不斷減少，肌肉力量逐漸下降，會造成腿部運動功能下降，表現為行動緩慢、步履蹣跚、平衡障礙、極易摔倒。而這套保健操有不少動作是弓步和馬步，能夠鍛煉腿部經絡，促進血液循環，增加腿部肌肉的力量。
和太極拳相比，這套操只有12個動作，每個動作難度係數也不大，只要“伸伸胳膊，扎個馬步”就可以了，做一套操大約二十分鐘左右，身體能微微出汗，不受場地限制，活動地盤不大，看電視、聽廣播時就能練，很適合老年人學。
小常識：
“易筋經”是產生於秦漢時期的導引之術，於唐宋年間傳入少林寺，成為僧人們的健身功法。
“易”為改變、變換、增強之意，
“筋”指經絡、筋骨、肌肉等軟組織，
易筋經即為改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法。
《健康時報》 (2009-01-08 第02版)
5分鐘鬆筋活血伸展操 ～少林秘傳版易筋經
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