很多情緒病不是一日造成的
看過賴宇凡老師的書
才知道是飲食上搭配不對!
蒐集google資料~多了解血糖平衡的重要性!
情緒與血糖密不可分!
PostDateIcon 九月 11th, 2012 | PostAuthorIcon Author: 林 耿立
大腦幾乎是完全靠血糖作為燃料，血糖一不足大腦內分泌很容易受到影響，
情緒會呈現煩躁、緊張、意識不清、虛弱無力等。
當身體感受到血糖不足，會把它視為緊急狀況，
因為嚴重下去人是會休克昏迷過去的，
大腦發出命令叫腎上腺緊急分泌大量腎上腺素，
腎上腺素促使儲存在肝臟和肌肉中的肝醣分解成葡萄糖，
釋出到血液中以提高血糖濃度，這是人體的自我的保命機制。
然而腎上腺素就是當人面臨壓力時身體所分泌的「壓力荷爾蒙」之一，
造成心跳加快、冒冷汗，顫抖、焦慮、恐懼、恐慌、暴躁易怒等焦慮症症狀，
一旦低血糖也容易睡不著，人體一天內血糖最低的時候
是清晨三四點和傍晚時刻，
所以大部份憂鬱症(每天的週期)的發作期很容易在這個時後發作，
有研究顯示低血糖症會觸發或惡化憂鬱症低血糖症的症狀：
緊張、暴躁、精疲力竭、注意力不能集中、昏昏欲睡、失眠、
身體或手腳顫抖、焦慮、坐立不安、恐懼、恐慌
因此營養學家建議:若是糖尿病患者更要注意血糖控制，
若是飢餓導致情緒不穩或暴飲暴食也容易引起情緒控制不良，
因此飲食保健要從日常生活開始認真做起!
GABA與自律神經失調
聯合報系／經濟日報／2013/04/18
林耿立醫師／口述、林曼平／整理■
現代人步調快速、壓力繁重，往往有夜不成眠、緊張煩躁、焦慮低落等困擾，
連帶身體也出現警訊，例如：胸悶、 吸不到氣、
頭痛暈眩、腸胃不適、腸躁症或便秘、肌肉僵硬緊繃、手腳麻木無力等。
松德精神科診所林耿立醫師表示，久了之後
甚至影響記憶力、專注力與學業工作表現，
一旦表現不如預期又回頭給自己更多壓力，情緒更加惡劣。
如此惡性循環，身心諸多不適互相糾纏，來到身心科求助後，
發現其實根源是自律神經失調引發的焦慮、憂鬱與失眠。
追根究底，其實是腦部的神經傳導物質失去平衡所致。
GABA是γ-aminobutyric acid的縮寫，
是哺乳類動物一種包含許多重要生理功能的神經傳導物質，
多存在於神經系統。
它的特色是中樞神經系統的抑制性神經傳導物。
在過去研究，發現人體中的GABA受器可以媒介
和抗焦慮、抗憂鬱相關的功能，
甚至有些研究認為GABA受器的缺乏和精神分裂症、認知功能障礙有關。
還有研究發現，GABA受器能調節慢性疼痛。
此外，GABA也掌管肌肉張力的調節。
整體來說，如果人體中的GABA含量不足，可能和許多精神疾病有關係。
此外，就算攝取了大量GABA到人體血液裡，
GABA還須穿透血腦障蔽（blood brain barrier）以進到人類中樞神經系統，
才可能發揮效果，故在選擇GABA產品時，這些技術細節都需考量。
除此之外，像維他命B6是形成許多神經傳導物質的前驅物，
其中包含了GABA，若能增加維他命B6的攝取，
也能增加人體內GABA的含量。
飲食中常見維他命B6的來源包括穀類、雞肉、馬鈴薯、菠菜等。
林耿立醫師表示目前和GABA作用相關的藥物有很多種，
用途也不僅限於身心科，例如神經科、麻醉科等也都有許多治療用途。
有趣的是酒精、巴比妥酸鹽(barbiturates)
以及苯重氮基鹽(benzodiazepine)的安眠藥
其實也是促進GABA受器作用的物質，但不當使用有成癮的危險，
故需在醫師指示處方下才安全。
而GABA用在健康食品上也行之有年，多半是取其能
促進放鬆、舒緩情緒、協助睡眠等效果。
在臨床經驗上，有女性個案每日服用500毫克的GABA搭配維他命B群，
能改善焦躁情況，也有不少個案在睡前服用GABA，
可協助安神並促進睡眠品質。
當然每位個案狀況不盡相同，使用哪種劑量與何時服用，
還有如何和藥物併服，都建議由醫療專業人士提供引導。
松德身心精神科診所
地址：
台北市信義區松德路108號 一樓，
診所電話：02-87894477或是 87898717
。
（本文引自：http://edn.udn.com/article/view.jsp?aid=616521&cid=13 ）
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