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搜集google網路資料參考用

晚餐要堅持 4不過

●晚餐不過飽

●晚餐不過葷

●晚餐不過甜

●晚餐不過晚

晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。

標準是：第二天起床沒有饑餓感，請把晚飯减少一半。

（ yoyo的建議）： 最多吃5～7分飽。
睡前4個小時不要吃東西，睡不著可以喝一杯熱的飲料，
例如：熱牛奶，黑芝麻糊等！

千萬不要以爲隨便進食晚餐無關緊要，國內外專家研究發現，
很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。

晚餐吃錯了，小心疾病～上身哦。

☆晚餐與肥胖:
90 ％的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

☆晚餐與糖尿病:
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，
很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病;
幷且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。

☆晚餐與腸癌:
晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，
産生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中，
使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，
增加大腸癌發病率。

☆晚餐與尿結石:
人的排鈣尖峰期在餐後的4 、5小時，若晚餐太晚吃，
當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，
于是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，
不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，
容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。

☆晚餐與高血脂症:
晚餐若採取高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，
會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，
三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

☆晚餐與高血壓:
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度减緩，
大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脉更收縮，
外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脉的硬化。

☆晚餐與動脉硬化與心臟病:
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，
幷在動脉壁堆積起來，成爲誘發動脉硬化和心臟病的一大原因。
此外，動脉硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，
因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。

☆晚餐與脂肪肝:
晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，
加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。

☆晚餐與急性胰腺炎:
晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，
甚至使人在睡眠中休克，猝死。

☆晚餐與腦部退化:（失智症）
若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，
使腦部不能休息，幷且腦部的血液供應也會不足，
進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。
青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。

☆晚餐與睡眠品質:
晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，
胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，
使大腦處于興奮狀態中，造成多夢，失眠等，
長期下來還會引發神經衰弱等疾病。

5個建議健康吃晚餐的方法，你的晚餐吃得更健康。

1、晚餐吃少點，定量爲好，不暴飲暴食。

2、晚餐時間在6、 7點最有益健康。

3、晚餐要多吃蔬食，少吃肉食。

4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。

5、發育中的小孩，可以適當地多加一餐。