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豐胸4大穴點勤按摩 胸部不縮水變堅挺
以兩側乳房的乳頭為中心點，
垂直於胸部外緣上下方，約3指併攏寬度各為鷹窗穴和乳根穴;
而水平向右、左側約3指併攏寬度，則是膻中穴、天溪穴。
資深芳療師施慧君表示，
鷹窗穴、乳根穴主要訴求讓乳房更堅挺集中，
而兩乳頭中線的鷹窗穴，按下有酸麻感，對於時常感覺胸悶者有疏通作用，
天溪穴位於胸部外側，為淋巴集中地帶，常按可增進循環，改善副乳等情形。

加上按摩合谷穴可改善生理經期
治療型每天
胸部穴位按摩30分鐘(皮膚需按到微紅微熱-氣血流通) 先順時針再逆時針再整個胸部抓起來
擴胸運動30次
食物-紅豆花生湯/明膠棉花糖/木瓜牛奶/酪梨牛奶

按摩之前，取適量乳液或胸部按摩霜置於雙手掌心，先相互搓揉讓雙掌發熱，
使其溫度與肌膚相近，按摩時更易吸收。

【按摩steps】
　Step1
先以右手大拇指按壓膻中穴5秒。
Step2
右手順勢往左胸下按壓乳根穴5秒，左手可以稍微將左胸往上提起，
方便更容易找到穴點。
Step3
右手拇指放開，四指指腹稍微出力，慢慢沿著乳房外側輪廓往上按壓，
先按到天溪穴後停留約5秒。
Step4
指腹再沿著乳房外側向上滑動，至鷹窗穴時以食指定點按壓，停留約5秒。
步驟1~4為一個循環，建議重複30次後，再以同樣方法按摩右胸。

健身教練建議，平日運動時，以簡單俯臥撐等動作，訓練乳房下胸前肌群，
有助讓胸前堅挺不下垂;
而透過按摩及按壓美胸穴點方式，也能使雙胸更堅挺，達到美胸Up Up目標。

【美胸運動3招】
　(一)水瓶操
　Step1
先仰躺於地面上，雙手各持水瓶或啞鈴，雙手垂直舉高，大拇指相對朝向內側。
注意：
雙手握住水瓶時，手肘稍彎曲，手腕處自然伸直，不因水瓶重量而往下壓迫。
手掌注意不要反向壓折以免受傷。
　　Step2
手肘彎曲，上臂往身體兩側平放貼地，但持續出力抓握住水瓶，
再回步驟1後重複12~15下。
　　Step3
做完前組動作，再回到步驟1為預備動作，但換成雙手完全往身體兩側下放，
注意不接觸地板與地面保持距離，再回步驟1重複做12~15下。

　　(二)跪姿俯地挺身
　　Step1
雙膝跪地，雙腳打開同肩寬，雙手打開略大於肩寬，掌心貼地撐起身體為預備姿勢，眼睛看向地面。
　　Step2
手臂下壓至手肘夾角約90度，上身慢慢向前傾，同時注意腹部需要縮緊出力可穩定核心肌群，再回到步驟1姿勢後，重複進行12~15下。

　擴胸運動
為主的自我鍛煉方法，既可配合治療頸椎病 ，也可以預防，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與癥狀發生。女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
分類及做法
　　四個較易行的擴胸運動包括抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛后攏式、雙手抱肩轉胸式。雙臂以胸平向背後擴。還有兩手側平擴，兩手上舉上下擴，等都是些擴胸運動。其中較常見的做法是：站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3-5分鐘。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小時，即應做一次。
適應人群
　　普通人都適合做擴胸運動，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、噁心等癥狀。
擴胸擁有健康胸部打造迷人XX
　　以胸部內側的肌肉為中心(即「以XX為中心」)展開訓練。
這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。
　　另外，如果想突出你的胸部曲線，那麼做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動。
　　擴胸方法一
　　1.將雙手併攏靠在一起。
　　2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。
　　ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。
　　擴胸方法二
　　1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
　　2.兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
　　3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
　　擴胸方法三
　　1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
　　2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。
　　3.保持4秒后，放鬆。重複此動作10次。
　　擴胸方法四：向下俯卧撐
　　兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
向上俯卧撐
　　將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重複動作。
擴胸方法五：拉繩21次
　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。
　　拉繩：將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到XX處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
　　擴胸方法六：仰卧飛鳥
　　1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
　　2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
傲人胸部按摩術
　　每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動作簡單方便，大家不妨一試。
　　1、洗完澡后，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。
　　2、用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反覆數次。
　　3、雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地于胸下圍輕拍。
　　4、雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
　　5、6、7、使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反覆按壓。
　　豐胸食療
　　將沒有加任何調味料的豆漿加一隻雞蛋，然後慢慢喝下，就有很好的豐胸效果。此外，平時多吃豬蹄、雞腳等食物攝取膠質及多喝木瓜汁、牛奶都可令胸部更豐滿。
其他
　　徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
　　如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯卧撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結合，鍛煉的部位也較多。
　　女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。