5招護脊操(脊椎運動)
彈彈星
動作：左右雙膝
輕微向上屈曲並
輕輕跳動，每邊各做十次。
功效：觸動下半身以至全身的關節，可保關節靈活。
扭扭星
動作：全身作大字形伸展後，向左右轉動腰部約十秒。
功效：帶動下半身肌肉及腰部韌帶活動。
大麻鷹
動作：挺直身體後眼向前望，伸展雙手打圈擺動十秒。
功效：伸展肩膊肌、胸肌及背肌，以防寒背。
花蝴蝶
動作：站立雙手置頭後，盡量挺胸收腹約十秒。
功效：伸展胸肌令上胸椎挺起，減輕背肌壓力防寒背。
反斗星
動作：將身體伸展成大字形，向左右彎腰，各維持十秒。
功效：伸展腰側肌肉，鬆弛上半身關節及脊骨。
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