眼部瑜伽 有效緩解白領眼疲勞

遠近視

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作：

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。

雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。

左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動，

雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

練習10-20次后休息。可進行「熱掌」練習幫助放鬆。

側視

作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

動作：

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。

手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接着再移轉到左側的大拇指。

左右為一次，練習10-20次后休息。可進行「熱掌」練習幫助放鬆。

熱掌

作用：放鬆眼部神經。有效緩解眼部疲勞。

動作：

任何舒服的坐姿或站姿。

放鬆雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，

搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當的距離）

慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

（實習編輯：吳瑾瑜）