賴宇凡減肥三部曲~重點整理轉po－美國yoyo生活家-分享推薦文，歡迎來信生活交流~ez123us@gmail.com

夏天到了!

這是個非常好的減重季節
這麼熱的天氣
連走路,熱氣都會讓你流一身汗瘦1公斤
瘦子無形中,看起來會更瘦
但是胖子瘦了1公斤也沒什麼感覺!

各種減肥方法千奇百怪
例如
斷食減肥法/蘋果減肥法/香蕉減肥法/
全程21天減肥法/榮總三日餐/蜂蜜水/
半斷食/澱粉肉類分食法/計算熱量等等不計其數

有網友曾經靠有氧運動和過午不食三周瘦5KG，
但是瘦下來後恢復(正常飲食)，又胖回來了--

另一個問題:
為什麼我照著你的方法
你減了2公斤
而我沒有瘦??
這個問題實在有點難回答
因為減肥是要靠個人的毅力和時間
但每個人年齡和體質本來就不一樣
有些人光靠斷食就能瘦
有些人必須靠飲食和運動才會瘦下來
減肥不只一個方法
可以多試試幾個方法

美國yoyo希望要減肥減重的大大們
不要忘了健康的減--越減越健康!
就從生活中的(正常飲食)去改變自己!

yoyo的飲食大改變

早餐--苦瓜排骨湯(不加鹽)

午餐和晚餐--

滷蛋+烤雞(or烤豬排)+燙綠花椰菜淋椰子油(or五花肉炒各式青菜)

搭配原則

肉+菜+蛋(偶而在朋友家吃少許澱粉類)

14天後的初體驗感想

流汗有油脂

小肚縮小了

皮膚變滑了

體重少了2磅!

嘿嘿~yoyo感覺身材變好!

因為中廣身材竟然有腰了!

賴宇凡

賴宇凡老師部落格中減肥減重，
為了各位大大能了解身體原理，
賴老師盡了力寫了一篇又一篇文字繁多的留言
yoyo看了霧煞煞，這些幫助恢復健康的解說太多篇
決定整理一下重點，簡化成賴宇凡減肥三部曲

賴宇凡減肥餐

烤雞/滷蛋+燙綠花椰菜淋上椰子油-好吃

照片僅供參考/以下收集整理賴宇凡老師的部落格留言

減肥第一步：血糖控制飲食14天。
只吃肉和青菜不限量(含油30%)，純喝水
每餐都最好有30%的油，肉裡的和用來做菜的油都可以包含在內。
利用測血糖機，測飯前血糖值和飯後血糖值1小時/2小時各為多少!

<正常人的血糖值>
飯前空腹八小時狀態下應該低於100mg/dI（即100毫克／百毫升）、
飯後兩小時的血糖值低於140mg/dI；

減肥第二步：添加其他蔬菜類飲食6天。
肉和青菜(含油30%)，再加根莖類，等三日沒有恢復反應
再加豆類，等三日沒有恢復反應
換句話說，在這一階段裡，你什麼蔬菜都可以吃了。

減肥第三步：添加奶類飲食。
如果吃豆類後沒有恢復反應，那現在奶類可以加回來了。
我特別要提醒，多數人對奶製品是過敏的，
所以吃奶製品很容易水腫，也很容易阻礙減重。
我在台灣很容易瘦，最大的原因除了日照、溫度等都是我身體最熟悉的之外，

那就是我在台灣奶製品吃的量很少很少。
頂多只有早餐有一點起司，以及使用奶油。
所以，如果你奶製品加回來突然增重、肚子漲、或減重變慢，
那我建議你完全不碰奶製品 (奶油除外）。

原文如下--

減肥第一步：血糖控制飲食。
你想減肥，先實行兩個星期的血糖控制飲食，那就是不吃澱粉類
，肉和青菜無限量，不喝飲料只喝純水。這個很重要。

我們是雜食動物，能有效消化植物性食物，也能有效消化動物性食物。我們的胃，是專為消化肉類而存在的。

我們現在許多消化問題，從胃開始，常是因為肉類攝取不足引起的。我不是倡導「肉類飲食」，我是倡導餐餐平衡。

肉類的養殖出問題，並不表示你的身體不需要它。
所以，極度的打壓肉類不是辦法，而是用鈔票去鼓勵好的食物，
把養殖帶回正向循環。書裡對你的疑惑有很深入的探討，在第二章中有講到如何挑選好的食材和用正確的方法烹調。

還有一大塊在打破「吃肉會讓體質變酸」的迷思。
你看了以後，如果還有任何疑慮，麻煩再次留言，因為你會有的顧慮，別人也會有。還有，就是不要忘記，「素食主義」對我們來說是飲食，對很多人來說卻是大商機。有商機，就必須要左右觀念。

食素的人是一定要加油的，但是植物油是如何萃取的，要弄清楚。書的第二章在講食材那裡寫的很清楚。我通常建議食素的人多吃椰子油，可以穩定血糖。還有，一定要注意豆米配，注意全面蛋白質的攝取。也一定要記定，攝取豆類時要用正確的烹調方法，要不然礦物質的流失很大，對消化道的傷害也很大。

很多減肥法都瘦得很快，但復胖也很快，弄到最後健康沒了，而且愈來愈難瘦。不要忘記，我原是疾病纏身的，從擺脫藥物、平衡生化，一路走來，最後瘦下來，再也不會有體重問題，同時找到健康。我用錯誤的食物與食物組合，已經操我身體操了近四十年了，但是只要五年，它卻能平衡回來，我覺得它已經很快了。書中有專門寫「過重」與解決它的飲食方法。在部落格，你可以跟著我們一起做。我po了減肥第一步：血糖控制飲食。希望你如願瘦下來。

做了一個超棒的實驗，就是用測血糖的工具去自己看看，什麼食物容易平衡血糖。下次用有肥的肉和瘦肉去試試。我第一胎時有妊娠糖尿病，第二胎時，飲食已有改善時，就沒有了。如果你現在就可以用食物平衡血糖，給自己一點時間讓內分泌系統理一理(至少三個月），再進入孕期時，性荷爾蒙開始變化時，腎上腺就會穩住身體的血糖。

腸漏症一定要吃好油，喝好湯，也可以補充好的魚肝油。
特級初榨椰子油。Extra Virgin Coconut Oil
卡爾森魚肝油Carlson Super 1000mg Cod Liver Oil,每天吃二粒。吃14天情況有大改善

初期一個月我有搭配每週喝2-3次的雞湯或骨頭湯，果然對消炎也是很有幫助。

腸漏症的症狀
腸漏症的症狀十分廣泛可見於全身，例如：
慢性疲勞、脹氣、腹痛、腹瀉、便秘、食物過敏、
支氣管炎、氣喘、肌肉疼痛、關節疼痛、皮膚紅疹、
白斑症、記憶力衰退、頭痛、躁動、注意力不集中。

腸漏症的治療

原則上是要先做食物的調整，並補充重整腸道健康、調整抗氧化及抗發炎的天然補充品來調整身體。

骨折復元飲食 :
1.復元期間一星期至少要喝三次骨頭湯，記得湯裡的油要隨著湯一起喝進去，
2. 注意補水：水是礦物質被身體吸收利用的重要輔助因素。
3. 一定要適當日曬：骨頭要復元得好，一定不可以缺太陽。太陽照射皮下膽固醇就成了活性維他命D，對礦物質的吸收與利用很重要。
4. 減低糖分攝取：
5. 魚肝油：至少使用三個月。

帶狀皰疹期間，可以試以下幾種方法減緩症狀或加速痊癒：
1. 使用魚肝油確保消炎
2. 多喝骨頭湯
3. 完全不碰會化成糖的食物
4. 使用GABA（這是一種胺基酸，它能幫助神經的放鬆，可能會有幫助）

食食課課教室 (影片)
https://www.youtube.com/watch?v=9fsYwPIXahw&list=UUDHiLKI3IDMeNqbcKfAu6rQ&index=1

賴宇凡博客
http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=2071

【健康諮商室】更年期真的不該如此為難

會有更年期的症狀，是因為當更年期一到，卵巢功成身退，會把製造女性荷爾蒙的棒子交給腎上腺。
如果腎上腺因為長期處於緊急狀況，太過勞累，它就會在這時候要接不接這個棒子。
腎上腺無力接這個棒子的時候，各種不適的症狀就會出現。
當腎上腺有能力接這棒子時，更年期除了停經外，應該是沒有太多其他的症狀的。
所以要徹底解決更年期的問題，就要從均衡飲食做起。
不要一下減重不吃、一下又暴飲暴食，要吃高營養不震盪血糖的食物，
盡力把腎上腺扶正，好讓它能在更年期時，順力接下卵巢給的棒子。
要不然，這更年期一來，可能就不走了。

　心血管疾病增加抗氧化物質適當攝取維生素Ｂ
　高血壓　充足攝取水份，適當補充礦物質鎂
　體重過重　讓胰臟和肝臟適度休息身體才會釋放脂肪
　體重過輕　加強胃酸，平衡血糖
　骨質疏鬆　增進能幫助礦物質被有效利用的輔助因素
　【健康諮商室】　人體的物理與化學互相影響的案例
　睡眠問題　曬夠太陽，攝取足夠蛋白質製造褪黑激素