運動で健康「たるみにサヨナラ！すっきり上半身」轉貼nhk今日健康
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原因下垂急...
以及皮下脂肪增加，身體的下垂的原因，也有脂肪與肌肉。肌肉由肌纖維束可能存在任何。脂肪累積在肌肉纖維，當有身體的緊張而不下垂是所謂的“紅肉”的狀態。另一方面，也積累脂肪稍縱即逝的肌纖維和肌纖維鬆弛，他是在所謂的“大理石肉”的狀態。
收緊上身部分被關注
為了有效地解決鬆弛，拉伸收縮。“ 力量訓練（收縮）可應用於拉伸肌肉刺激較大的，由合併（擴展），有效地減少脂肪。
由於運動本身可能是網站的急，同時考慮到該地區的訓練，讓我繼續前三個月每天。 醫生注意的人，誰也阻擋不了的運動，請諮詢你的醫生。
●在後面收拾殘局
- 用雙手和膝蓋在地板上。擴展的右臂和左腿，慢慢提高。
- 保持5秒的胳膊和腿，現在直，我慢慢地回到原來的。
- 重複5次，5次以同樣的方式，我做反左，右。
- 如果很難... 腿提高到相同的高度，作為背面拉伸只臂粘到地板
- 置於正確的，因為它是在前面的左手臂，右手臂壓的左手肘伸出。
- 下手臂被保持20秒，我再重複一次。
- 中執行的相同的方式，扭轉的左，右。
●採取下腹部的鬆弛
- 使兩個膝蓋躺在他的背部，把他的手放在大腿上。
- 呼氣時，慢慢地提高你的上半身超過3秒。
- 返回上身慢慢超過3秒，同時呼氣。我重複10次。
- 睡在肚子腿伸了出來，雙手置於下臉。
- 坐起來，手臂，手肘做。
- 肚臍下，有意識地引導20秒的胃伸展肌肉。
- 一旦上半身，我會再次這樣做。
- 更多...誰可以 支持你的上半身伸展肘部，當你坐在
●擰緊胸部和上臂
- 手和膝蓋在地板上，採取更廣泛的比用雙手在肩膀的寬度。
- 我慢慢彎曲肘部超過3秒，同時呼氣。
- 我又回到了原來的三秒鐘，同時慢慢吸氣。我重複10次。
- 舉起你的左手，彎曲肘部，手來的後腦勺。
- 用你的右手，左肘，我輕輕一拉一點點的權利。
- 放下武器，保持20秒，我再重複一次。進行兩次，以同樣的方式在反向左和右。
- 誰可以 當你用你的右手拉左手肘，上半身稍微傾斜的權利，
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